FITMADE » Blog » Kettlebell romanian deadlift – technika

Kettlebell romanian deadlift – technika

Kettlebell Romanian Deadlift to skuteczne ćwiczenie, które kładzie nacisk na rozwój siły i wytrzymałości tylnej łańcuchu mięśniowego. Jest to nie tylko doskonały sposób na poprawę postawy, ale również na zwiększenie siły potrzebnej w wielu dyscyplinach sportowych oraz w codziennych czynnościach.

Jak Wykonać Ćwiczenie

  1. Pozycja startowa: Stań prosto trzymając kettlebell oburącz przed sobą. Nogi rozstaw na szerokość bioder, a kolana lekko ugięte.
  2. Ruch: Pochyl się do przodu z bioder, prowadząc biodra do tyłu, jednocześnie opuszczając kettlebell wzdłuż nóg. Trzymaj plecy proste i skoncentruj się na utrzymaniu napięcia w mięśniach tylnej części ciała. Opuszczaj ciężar tak nisko, jak pozwala na to Twoja mobilność, zachowując przy tym lekkie ugięcie w kolanach.
  3. Powrót do pozycji startowej: Wypchnij biodra do przodu, powracając do pozycji wyjściowej, skupiając się na pracy mięśni pośladków i tylnych ud.

Korzyści z Ćwiczenia

  • Wzmocnienie tylnej łańcuchu mięśniowego: Intensywne angażowanie mięśni pośladków, tylnych ud i dolnej części pleców.
  • Poprawa mobilności bioder: Zwiększenie zakresu ruchu w stawach biodrowych, co jest korzystne dla ogólnej funkcjonalności ciała.
  • Zapobieganie kontuzjom: Wzmocnienie mięśni wokół dolnej części pleców może pomóc w zapobieganiu urazom, szczególnie wśród osób prowadzących siedzący tryb życia.

Porady trenera

  • Skup się na technice: Prawidłowe wykonanie jest kluczowe dla maksymalizacji korzyści z ćwiczenia i uniknięcia kontuzji. Upewnij się, że plecy pozostają proste przez cały czas trwania ćwiczenia.
  • Dostosuj obciążenie: Wybierz ciężar kettlebella, który jest wyzwaniem, ale pozwala na utrzymanie prawidłowej formy przez całe ćwiczenie.
  • Oddychaj prawidłowo: Oddychaj w sposób kontrolowany – wdech podczas opuszczania kettlebella i wydech podczas wypychania bioder do przodu i powrotu do pozycji wyjściowej.

Kettlebell Romanian Deadlift jest cennym dodatkiem do treningu, oferującym znaczące korzyści dla siły, wytrzymałości i zdrowia tylnej łańcuchu mięśniowego. Regularne włączanie tego ćwiczenia do planu treningowego może znacząco poprawić Twoją funkcjonalność i ogólną kondycję fizyczną.

Artur

Absolwent Akademii Wychowania Fizycznego w Poznaniu, specjalizacja Karate. Licencjonowany instruktor snowboardu oraz trener Karate, licencjonowany trener personalny AMS.

Post navigation

Zostaw komentarz

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Dual kettlebell squat clean – technika

Kettlebell single arm Z press – technika

Kettlebell press – technika

Front rack kettlebell carry – technika