Gumy oporowe, chociaż wydają się proste i niepozorne, skrywają w sobie niezwykłą moc przekształcania rutynowych treningów w intensywne sesje, które angażują mięśnie jak mało co.
Ich tajemnica tkwi w stałym napięciu, które wzrasta wraz z długością rozciągnięcia, co oznacza, że im mocniej rozciągamy gumę, tym większy opór i tym cięższe ćwiczenie.
Dlatego też popularność tego gadżetu rośnie w zawrotnym tempie.
Jakie są mocne strony gum oporowych?
Ważną cechą gum oporowych jest ich niewiarygodna wszechstronność i mobilność. Można je zabrać praktycznie wszędzie – od domowego salonu, przez park, aż po profesjonalną siłownię.
Dzięki różnorodności oporu, każdy może dostosować odpowiednią gumę do swojego poziomu zaawansowania oraz rodzaju treningu, co sprawia, że są one idealnym narzędziem zarówno dla początkujących, jak i bardzo zaawansowanych sportowców. Wykorzystanie gum oporowych w treningach przynosi szereg wymiernych korzyści.
Lista zalet tego gadżetu jest naprawdę długa – od zwiększenia siły, poprzez rozbudowę masy mięśniowej, aż po polepszenie elastyczności i mobilności stawów.
Zobacz również: Jak dobrać obciążenie treningowe?
Są one doskonałym narzędziem do treningu ogólnorozwojowego, mogą również służyć jako wsparcie w trakcie rozgrzewki lub rehabilitacji, dostosowując ćwiczenia do indywidualnych możliwości osoby ćwiczącej.
Gumy oporowe a sporty walki – co warto wiedzieć?
Gumy oporowe dzielą się na różne warianty, w zależności od potrzeb użytkownika.
Mini bandy to krótkie, szerokie taśmy idealne do stabilizacji i aktywacji mięśni, szczególnie w dolnych partiach ciała.
Popularne są też power bandy, a więc długie taśmy, które są używane do ćwiczeń stabilizujących i rozciągających. Na znaczeniu zyskują też taśmy oporowe typu pilates, które mają mniejszy opór i nierzadko są wykorzystywane do ćwiczeń rozciągających i relaksacyjnych.
Specyfika treningu z gumami oporowymi sprawia, że świetnie nadają się one do sportów walki, gdzie poprawa dynamiki, koordynacji, siły ciosu, zakresu ruchu oraz wytrzymałości mięśniowej jest absolutnie obligatoryjna.
Warto wiedzieć: Trening siłowy pod MMA – jak trenować na siłowni?
Trening z gumami oporowymi pozwala na znakomite przygotowanie fighterów, nie tylko pod kątem techniki i taktyki walki, ale również wytrzymałości fizycznej.
Jakie są ćwiczenia dla fighterów z wykorzystaniem gum oporowych?
Gumy oporowe to wszechstronne narzędzie treningowe, nieocenione w przygotowaniach sportowców sportów walki. Ułatwiają one rozwój siły, wytrzymałości i koordynacji, co jest kluczowe dla każdego fightera.
1. Wypchnięcia (Push-ups) z gumą
- Zaczep gumę oporową za plecami na wysokości klatki piersiowej, trzymając jej końce pod dłońmi.
- Wykonaj klasyczne pompki, odczuwając dodatkowy opór podczas wypychania się do góry.
2. Przyciąganie gumy (Rows)
- Przymocuj gumę na stałym punkcie na wysokości klatki piersiowej.
- Trzymaj końce gumy obiema rękami i wykonuj ruch przyciągania do klatki piersiowej, angażując mięśnie pleców i ramion.
3. Podskoki (Squats) z gumą
- Stań na gumie oporowej, trzymając jej końce w dłoniach na wysokości ramion.
- Wykonuj przysiady, utrzymując napięcie gumy, co dodatkowo zaangażuje mięśnie nóg i pośladków.
4. Wykroki (Lunges) z gumą
- Zaczep jedną stronę gumy pod stopą, a drugą trzymaj w dłoniach na wysokości barków.
- Wykonuj wykroki do przodu, odczuwając dodatkowy opór gumy, co wzmacnia nogi i pośladki.
5. Uderzenia (Punches) z oporem
- Przymocuj gumę na stałym punkcie za plecami na wysokości pasa.
- Trzymając końce gumy, wykonuj uderzenia prostymi, angażując mięśnie brzucha, ramion i pleców.
6. Kopnięcia z gumą
- Zaczep gumę na jednej nodze, a drugi koniec trzymaj w ręce lub zaczep na stałym punkcie.
- Wykonuj kopnięcia, używając oporu gumy do zwiększenia siły i kontroli nad ruchem.
7. Rotacje tułowia z gumą
- Trzymając gumę zaczepioną na stałym punkcie po jednej stronie, wykonuj rotacje tułowia, trzymając końce gumy wyciągnięte przed sobą.
- Ćwiczenie angażuje głównie mięśnie brzucha i poprawia rotację w biodrach.
Opór gum dodaje trudności, wymuszając większe zaangażowanie mięśni, co jest kluczowe dla fightera pragnącego zwiększyć dynamikę i siłę ciosu.
Różnicowanie tempa ćwiczeń może dodatkowo wpłynąć na lepsze przygotowanie do zmiennego tempa walki. Podciąganie to relatywnie trudne ćwiczenie rozwijające górną partię ciała, które w wersji z gumami oporowymi staje się jednak o wiele ciekawsze. Guma wspomaga wykonanie ruchu, szczególnie na początku, gdzie opór jest największy, umożliwiając wykonanie pełnej serii. To świetne rozwiązanie dla osób budujących siłę, umożliwiające stopniowe zwiększanie intensywności treningu.
Czytaj więcej: Lista ćwiczeń z gumą oporową
Wymienione przykłady pokazują, jak za pomocą gum oporowych można efektywnie zwiększać siłę, wytrzymałość i koordynację, co jest bardzo istotne w szeroko pojętych sportach walki. Wszechstronność tych gadżetów sprawia, że są idealnym narzędziem do urozmaicenia treningu i osiągania coraz lepszych wyników.
